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こんにちはスタッフ🄱です。
最近なんだか、ちゃんと寝てるはずなのに朝スッキリ起きられない日が
続いていました。
「これはさすがにまずい…」と思い、できることから少しずつ生活を見直してみました。
意外と効果を感じたのでまとめておきます。

①朝の光を浴びるようにした
まずやってみたのが、起きたらすぐカーテンを開けること。
これだけで、なんとなく体が「起きるモード」になる感じがしました。
外に出るのが面倒な日は、窓際でぼーっとしてるだけでもOK。
朝の光って思ったより大事なんだなと実感。

②寝る前のスマホをやめてみた
寝る直前までスマホを触っていたんですが、これが良くないらしいのでやめてみました。
最初は手持ち無沙汰だったけど、本を読んだり、ストレッチしたりしていたら意外と
落ち着く時間に。スマホを触らないだけで、寝つきがちょっと良くなった気がします。

③ぬるめのお風呂にゆっくり入る
熱いお湯が好きだったけど、最近はぬるめのお湯にゆっくり浸かるようにしました。
体がじんわり温まって、そのあと自然と眠くなる感じがします。
「寝る前にお風呂ってこんなに効くんだ…」とちょっと感動。

④寝室の環境を少しだけ整えた
大きな模様替えはしていません。やったのはこの2つだけ。
・枕の高さを少し変えた
・部屋の明かりを暗めにした
これだけでも、寝る前の“落ち着く感じ”が全然違いました。

全部いっぺんにやったわけじゃなくて、できそうなものから少しずつ試しました。
その結果、朝のダルさが前より減って、昼間の集中力も上がった気がします。
「睡眠の質を上げる」って難しそうに聞こえるけど、
意外と小さな習慣の積み重ねなんだなと実感しました。

あとは、暖かくなってきたら先日入手したリカバリーウェアを着れば完璧です(*´ω｀*)